10 hábitos para manter a sua saúde gastrointestinal
Cuidar da saúde do seu sistema gastrointestinal é importante para manter o bom funcionamento do seu corpo.
Existem excelentes motivos para priorizar a saúde do seu sistema digestivo. A energia necessária para o funcionamento adequado de nossas células e órgãos provém de um sistema digestivo saudável, e isso pode ter grande impacto no nosso cotidiano, influenciando até nosso humor.
E em comemoração ao Dia Nacional da Saúde, separamos 10 hábitos essenciais para que você mantenha a saúde gastrointestinal em dia.
Por que o sistema digestivo é tão importante?
O sistema digestivo é formado por várias estruturas e órgãos-boca, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso, fígado e pâncreas que possuem a principal função de quebrar, digerir e absorver os nutrientes. Por isso, é através dele que obtemos toda nossa fonte energética, vitaminas e sais minerais que propiciam o funcionamento adequado do nosso corpo.
Além da sua função básica, o sistema digestivo pode afetar nosso humor e saúde mental, pois apresenta uma conexão com o cérebro e por muitos é considerado nosso segundo cérebro.
Ele também é considerado uma interface entre nosso meio interno e meio ambiente, nos protegendo de agentes invasores que podem estar contidos nos alimentos e bebidas ingeridas.
Por isso, alterações em seu funcionamento acendem um sinal de alerta para a saúde em geral.
Quais são os principais sinais de problemas digestivos?
Os sinais de problemas digestivos podem variar dependendo da causa e da gravidade do problema, mas alguns dos principais sinais e sintomas que podem indicar dificuldades no sistema digestivo incluem: Dor abdominal, Azia e refluxo, Diarreia, Constipação, Flatulência e inchaço, Mudanças na cor das fezes ou urina, Perda de apetite ou saciedade precoce, Perda de peso não intencional, Fadiga e fraqueza, Sangramento retal.
É importante lembrar que esses sinais podem ser causados por diversos problemas, desde problemas digestivos mais leves até condições mais graves.
Por isso, separamos 10 hábitos que podem te ajudar a ter uma melhor saúde gastrointestinal.
- Coma mais alimentos integrais: alimentos integrais são minimamente processados, ricos em nutrientes e fibras, que fornecem uma gama de benefícios a saúde;
- Mantenha-se hidratado: beber bastante água ajuda o sistema digestivo a manter seu funcionamento adequado, podendo te auxiliar nos sintomas da constipação;
- Adicione gorduras saudáveis à sua dieta: gorduras não são grandes vilãs, entretanto devemos saber quais são as melhores para nossa saúde. Elas são importantes na absorção de algumas vitaminas, além disso, auxiliam na diminuição da inflamação.
- Gerencie o seu estresse: o estresse pode ter um impacto negativo no seu sistema digestivo e está relacionado aos sintomas da gastrite e úlceras.
- Coma de forma consciente: comer muito rápido pode causar inchaço, gases e indigestão. Por isso coma devagar e conscientemente, prestando atenção no alimento, sabor e textura.
- Mastigue sua comida: o primeiro passo para a digestão é a mastigação. Os dentes trituram os alimentos para poderem ser digeridos e absorvidos no intestino de forma mais eficiente.
- Pratique atividade física regularmente: a prática de atividades físicas auxiliam na digestão e podem ajudar a reduzir os sintomas da constipação. Além de todos os outros benefícios que proporciona para a saúde em geral.
- Ouça seu corpo: muitas vezes nos alimentamos inconscientemente. Nosso corpo dá sinais claros de fome e saciedade.
- Procure mudanças no estilo de vida: hábitos como fumar, consumir álcool e comer tarde da noite podem contribuir para problemas digestivos.
- Incorpore nutrientes de suporte intestinal: certos nutrientes, como probióticos e minerais, podem auxiliar e manter o bom funcionamento do sistema digestivo.
Esses são alguns passos simples que podem te manter mais saudável.
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▪ Endorp Endoscopia&Diagnóstico
Fonte: Healthline. The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion. Acesso em 22 de julho de 2023.
Dr on demand. 5 Ways to Keep Your Digestive System Healthy. Disponível em: https://doctorondemand.com/blog/health/5-ways-to-keep-your-digestive-system-healthy/ . Acesso em 22 de julho de 2023.
